德州扑克源码c:健身到底要不要吃蛋白粉,為什么我吃了一年感覺效果不是很明顯?

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健身到底要不要吃蛋白粉,為什么我吃了一年感覺效果不是很明顯?

健身到底要不要吃蛋白粉,為什么我吃了一年感覺效果不是很明顯?健身教練經常要求健身的朋友在鍛煉完后補充一點蛋白粉,主要原因包括2方面。1、健身運動過程中,身體蛋白質分解代謝增加,尿液及汗液中的氮排出增加,甚至出現負氮平衡。另外,運動可加速支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的氧化供能,以致組織和血液中支鏈氨基酸濃度下降。因此,適當補充蛋白粉有助于預防身體蛋白質不足帶來的傷害。2、運動過后恢復期身體蛋白質的合成代謝增強,如果蛋白質補充不足,有可能影響運動損傷的修復,不利于增肌的需求。蛋白質補充不足,還可能引起運動性貧血,當血漿支鏈氨基酸水平下降時,可能引起運動性中樞疲勞,表現為運動能力下降。值得注意的是,健身后蛋白質補充并非越多越好。蛋白質攝入過多可加重肝、腎負擔,還可增加酸性代謝產物增加,導致身體疲勞。具體蛋白粉的膳食補充,應在運動營養師的指導下服用。

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