口袋德州扑克鱼缸:健康長壽14招 好的習慣要養成

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健康長壽14招 好的習慣要養成

內容:健康長壽是大家共同追求的,養成好的生活習慣是健康長壽的前提,下面介紹14個妙招可助你長壽。1.高標準飲食。老人要有更高的飲食要求,避免吃垃圾食品,限制含糖飲料和碳酸汽水的攝入,盡量多吃有機食品來避免農藥殘留物。2.控制好體重。體重超標會對心臟和膝蓋造成負擔,引發多種疾病。老人盡量多吃堅果、水果等健康的零食。3.盡可能地少吃鹽。很多食品在生產過程中已經被添加了鹽,再增加對食鹽的攝入量會引發高血壓和其他疾病。4.適量補充魚油。在服用之前,應當先咨詢專業的醫務人員,以保證自己的體質不會發生過敏反應。5.與家人保持良好互動。老人應該避免獨居,如果沒有老伴兒,也要和兒孫和諧相處。調查數據顯示,幾代人親密生活在一起的大家庭中,老人更健康。6.用小號餐盤吃飯。日本沖繩島的居民所使用的餐盤只有裝蔬菜沙拉的盤子那么大。這種健康的飲食習慣讓他們比美國人平均多活了7年,乳腺癌和結腸癌的發病率只有后者的1/4,心臟病的發病率僅有后者的1/6。7.每天靜坐、冥想。每天只需要花10分鐘的時間冥想,就能減輕壓力和改善健康。8.保持活力。保持活力的方式是安全適度的運動,每周從事2~3次中等強度的有氧鍛煉即可。9.擁有一定的社交圈。多參加社交活動,強大而廣泛的社會網絡和社會支持有助于老年人活得更開心。10.有明確的人生目標。塞貝爾博士認為,這一點是“健康老齡化清單”中最重要的一項。老年人應當有明確的人生目標,規劃好退休生活,會讓他們的晚年充滿意義。做到這一點相當于給壽命延長了7年。11.每周留出一天完全休息。無論是參加各種老年興趣班還是退休后做志愿者,老人要給自己留充分的休息時間,在這一天的時間里,充分放松身體和心靈。12.保持精神信仰。這不一定是宗教信仰,也可能只是一種樂觀的生活態度。有信仰的老人很少出現抑郁情緒、免疫力更強,心臟病的發病率也較低。13.明智地選擇朋友。如果你最親密的朋友和同事都有不健康的生活習慣,你也很難做到健康老齡化。14.每天多微笑。笑容不僅能幫助自己積極樂觀,還能提升周圍人的幸福感和健康程度?!?p>老人長壽要養成15個好習慣.doc

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